Главная ⇒ Здоровье без лекарств ⇒ Составляющие профилактической программы: Ходьба пешком
Составляющие профилактической программы: Ходьба пешкомИ поскольку движение может быть в самых разнообразных формах, а они, со своей стороны, с самыми разными требованиями, давайте поговорим о самой обычной и распространённой форме движения – ходьбе пешком, которая является особенно утвердившейся и необходимой для людей, живущих в большом городе. Житель города, а это стало привычкой и у людей, живущих в небольших населённых местах, использует общественный и личный транспорт даже передвигаясь на небольшие расстояния. Оправданием служит нехватка времени. А в самом ли деле это так? На работу попадаем с помощью транспорта, на службе располагаемся на стуле или в кресле, дома устраиваемся перед телевизором с газетой или книгой в руках... Подсознательная тяга – к лёгкому, удобному, стремление – избегать беспокойства, к минимуму усилий, при этом никто не думает, что это приводит, в конечном счёте, к расслабленности, лености. Мы постоянно говорим о человеке из прошлого, как о закалённом богатыре, причём о человеке из недалёкого прошлого, при этом не углубляемся понять, что этому было причиной. Никто не думает о том, что человек многие века жил без средств передвижения и ходьба пешком была регулярной частью будней. Даже для решения самых незначительных проблем он рассчитывал на свои собственные ноги, тогда как сейчас всё является близким и доступным. Босые или обутые в обувь, изготовленную из того, что было под рукой, ноги выдерживали не только серьёзную нагрузку, но часто бывали мокрыми, грязными, и ими злоупотребляли. И, несмотря на это, ноги оставались здоровыми, с закалёнными и устойчивыми мышцами, и не только они, но и всё тело. И, поскольку в нём всё связано как в цепочке, поддержание здоровых ног оказывается одним существенным звеном в поддержании здоровой формы тела. Ходьба пешком – это по-настоящему своеобразная гимнастика, включающая в работу большую группу мышц и поддерживающая тонус грудной клетки, нервной системы, мозга. Дыхание не только насыщает ткани кислородом, но и способствует более быстрому выведению отходов метаболизма. В процессе ходьбы пешком осуществляется нечто очень существенное – контакт человека с внешней средой, исключительно необходимый для его нормального существования. А человек, – дитя именно этой природной среды, где протекла вся его эволюция, без этого контакта постепенно теряет свои силы и возможности. Оправдание на отсутствие времени говорит об отсутствии понимания, потому что с каждым лишним шагом увеличиваются силы, что даёт возможность быстрее и легче справляться с текущей работой дня. Организация самой работы происходит легко, время сокращается и минуты для прогулки оказываются сэкономленными. Не такая уже большая потеря времени, если утром, по пути на работу, выйти на 10 минут раньше, и, вместо того чтобы сесть в транспорт, часть пути пройти пешком. Эти 10-15 минут, пройденных в быстром темпе, с выпрямленным позвоночником, с включением нескольких глубоких дыхательных упражнений, приведут к следующему результату: свежий утренний воздух и движение зарядят вас силами и дадут толчок хорошему самочувствию на весь рабочий день. Благодаря такой утренней прогулке этот день будет отличаться от других. Кроме ходьбы пешком и упражнений для дыхания с глубокой вентиляцией лёгких имеет немалое значение и то, что утром, особенно в большом городе, воздух после ночного спокойствия самый свежий и чистый. Таким же образом, возвращаясь с работы, несмотря на то, что воздушная среда уже претерпела известные изменения и уже обременена, движение оказывает своё воздействие после длительного пребывания в закрытом помещении учреждения. Естественно, если имеется возможность выделить специальное время для прогулок в каком-либо из близлежащих парков, где воздушная среда очищена зеленью, эти прогулки приносят свой вклад в здоровье. Хорошо во время такой прогулки идти бодро, быстро и с лёгкостью. Время от времени пробегать по нескольку шагов. Следить за положением позвоночника, грудной клетки. При выполнении упражнений для дыхания воздух вдыхать глубоко для гимнастики и тонизирования всей грудной клетки. Во время прогулок, связанных с перемещением на работу, необходимо обращать особое внимание на удобную и лёгкую обувь, в которой стопа должна занимать свое нормальное положение, – каблук но должен быть выше 1-2 см. При ходьбе пешком необходимо следить за тем, чтобы центр тяжести тела приходился на заднюю часть бёдер. Спина должна быть прямой, плечи – свободными от напряжения. Специалисты, работающие в этой области, советуют проходить пешком не менее 3-4 км .в день. Советы японских специалистов – проходить десять, тысяч шагов в день для поддержания здоровья, шагомер должен быть всегда у вас в кармане. Но самые полноценные прогулки пешком можно осуществить в выходные и в праздничные дни в горах или где бы то ни было в неровной местности. И эту практику поддерживать не только в тёплые дни летом, а во все сезоны в течение года. Только непосредственный контакт с природой оказывает непосредственное воздействие на человеческий организм. Она является нашей естественной средой как живых обитателей планеты. Туризм должен стать постоянной программой не только отдельного человека, но и всей семьи. Объединяя всех – и больших, и малых в приятном контакте с природой, часы, проведенные на ней, воздействуют как на физическую, так и на психическую сущность человека. Приятные часы будят только добрые чувства и сплочённость между людьми. Профилактическая программа, в которой не предусмотрено достаточное количество прогулок пешком, является неполной. Непривыкшие люди должны начать с прогулок на небольшие расстояния, соблюдая основной принцип – постепенность. Прогулки пешком особенно хорошо влияют на состояние людей с низкой уверенностью в себе, которая с каждым шагом повышается. Плохие мысли, тяжёлые депрессивные настроения, а также ежедневные неизбежные заботы остаются за спиной. Всё это вытесняется незнакомым ранее чувством душевного равновесия. С ежедневной нагрузкой на ноги, благодаря включению часов ходьбы пешком, каждый без труда констатирует невероятное улучшение состояния своего здоровья. Доктор Роберт Джексон, о котором уже шла речь, для поддержания своего здоровья создал себе программу ежедневно проходить пешком 16 км – восемь утром и восемь вечером. И здесь в подтверждение сказанного хочу остановиться на одном случае, рассказанном Полем Брэггом об одном его обанкротившемся друге, оказавшемся в своём отчаянии перед самоубийством. «Я попросил этого угнетённого несчастного человека сделать мне одолжение. Когда он согласился, я сказал: «Хорошо, давай совершим одну прогулку на прощание и поговорим.» После того, как он согласился, я быстро бросился к машине, не теряя времени. Пришлось прогуливаться с ним 5 часов. За это время я буквально влил в него новый разум. Если бы он остался дома, он бы погубил себя. Эта прогулка на свежем воздухе изменила всю его жизнь...» Очевидно, что во время этой фатальной прогулки, доктор Брэгг зорко следил за переменой в настроении своего друга, что происходило медленно из-за тяжёлого состояния психики. И чтобы рассеять это тяжёлое депрессивное состояние, были необходимы целых 5 часов разговоров, проведенных в движении. По этому поводу Поль Брэгг говорит: «Когда почувствуете, что вас одолевают мрачное настроение, нервность, заботы, депрессия, угнетённость, быстро выходите на улицу и начинайте физическую активность. В противном случае отрицательные эмоции могут вас победить. Прогулка или другие занятия на свежем воздухе могут прояснить ваше сознание, и вы начнете видеть свои проблемы в перспективе. Любой отдых на свежем воздухе восстанавливает человеческую личность». В последние годы появилось много любителей «бега для здоровья». Если привыкнуть к ходьбе пешком, легко можно перейти к бегу, начиная с коротких расстояний, которые постепенно увеличивать. Выдающийся украинский хирург, академик Николай Михайлович Амосов, чтобы не терять время зря, прогуливая собаку в парке, начал совершать с ней пробежки. Теперь он вот уже много лет бегает и поддерживает себя в хорошей форме. При проведении курсов голодания во время прилива сил нельзя удлиннять прогулки пешком более того, что вы практикуете каждый день, но, если наблюдается упадок сил, ходить пешком нужно до усталости, но не до переутомления. Силы должны использоваться развивающимся лечебным процессом. Душевный настрой Движение Ходьба пешком Гимнастика Контакт с природой Солнце Утренняя гимнастика Физический труд Садовая терапия Отдых Стиль жизни в согласии с природой Отвоевать себе не года, а десятилетия! |
||
© 2011 Все права защищены. В случае перепечатки материалов ссылка на www.deti-boga.ru обязательна! |