Составляющие профилактической программы: Утренняя гимнастика

Какую работу не предстояло бы выполнить в течении дня, утренняя зарядка, будь она короткой или более продолжительной, всегда необходима. После ночного сна тело всё ещё не размятое и сонное после продолжительного пребывания в статическом положении ночью и, чтобы оно приняло свою нормальную естественную форму, необходимы разминка и подготовка. Человеческое тело напоминает музыкальный инструмент, – например, арфу, которую необходимо настраивать, чтобы каждая струна "зазвучала", как надо. С пробуждением и подъёмом утром и психика, и мышцы – вялые, и необходимо известное усилие, чтобы нормализовалось их состояние. Первые включённые в зарядку упражнения должны быть лёгкими и медленными. Темп ускоряется по мере их повторения. С учащением темпа и учащением дыхания наблюдается эффект разогревания. Включаются дыхательные упражнения с глубокими вдохами. Каждый подбирает упражнения в соответствии со временем, которым располагает, составляя свой индивидуальный комплекс, который становится необходимостью по мере ежедневных повторений.

Ещё лучше, если этот подобранный комплекс упражнений выполняется под какую-нибудь любимую вами музыку. Тогда утренняя зарядка превращается в одно настоящее удовольствие и настраивает и людей вокруг вас. Дети легко увлекаются, и для них такие упражнения – настоящая радость.

Начните с самого простого гимнастического комплекса упражнений, которые постепенно можно обогатить импровизированными пластическими упражнениями.

После приёма душа вслед за гимнастикой или, по крайней мере, после одного краткого растирания, тело уже совсем проснулось и размято. Движения не являются замедленными, а свободными и нормальными.

После этой процедуры кроме стакана минеральной воды, чая на травах с лимоном и мёдом или употребления какого-либо сочного фрукта телу не нужно ничего другого, а, выходя на улицу даже в самое холодное время, вы не только не ощутите холода, а он даже будет приятен. Идти быстро вам легко. Глубокое и лёгкое дыхание, слегка учащённое, хорошо вентилирует лёгкие и насыщает организм необходимым кислородом. Пока вы попадёте на рабочее место, силовой заряд не только восстановлен, а и увеличен, что означает желание работать и активность. Проснулось также желание общаться с людьми, уверенность в себе – повышенная, и улыбка сама набегает на губы.

Такая утренняя гимнастика, какой бы краткой она не была, даёт толчок на целый рабочий день. Предусмотренная работа закончена раньше, чем истёк рабочий день, а обычное чувство усталости всё ещё не появилось. Домой человек возвращается не истощённым до крайности, а у него ещё остаются резервные силы для развлечений, спорта, различных хобби и т.д.